Чаму кожны трэці чалавек, які спіць, прачынаецца ад холаду (і як гэта выправіць)

Многія людзі засынаюць у цяпле, потым прачынаюцца ў халодным стане сярод ночы ці рана раніцай. Я часта бачу гэтую мадэль. Пакой можа адчуваць сябе добра перад сном. Коўдра можа здацца дастаткова тоўстай. Затым цела астуджаецца, паветра ссоўваецца, і сон парушаецца. Часам прычына простая. Чарнавік. Тонкая пуховая коўдра. У пакоі тэмпература апускаецца на некалькі градусаў пасля поўначы. Часам прычына ляжыць глыбей, напрыклад, дрэнны кровазварот, нізкая маса цела, стрэс або праблемы са здароўем, якія патрабуюць абследавання. Я гляджу на гэтую праблему проста: пакой, пасцельная бялізна, звычкі, цела. ### У пакоі можа быць занадта холадна для сну. У пакоі можа быць камфортна, калі вы кладзецеся спаць, але потым усё роўна стане холадна. Гэта адбываецца ў дамах, дзе тэрмастат паніжаецца ноччу. Гэта таксама адбываецца каля вокнаў, вентыляцыйных адтулін або тонкіх сцен. Аднойчы я пачуў ад чалавека, які ўвесь час прачынаўся ў 3 гадзіны ночы з халоднымі плячыма. Ён думаў, што праблема ў коўдры. Сапраўднай праблемай быў невялікі скразняк з акна побач з яго ложкам. Што я правяраю: - Ці блізка ложак да акна? - Халоднае паветра ідзе з форткі? - Пасля поўначы ў пакоі моцна паніжаецца? - Вентылятар штурхае паветра прама на корпус? Невялікая змена можа дапамагчы. Я часта трохі перасоўваю ложак, закрываю шчыліну або рэгулюю паветраны паток, каб ён не біў на цела ўсю ноч. ### Пасцельная бялізна можа выглядаць цёплай, але ўсё роўна не атрымаецца Тоўстая коўдра не заўсёды захоўвае цяпло там, дзе павінна заставацца. Некаторыя тканіны добра ўтрымліваюць цяпло. Некаторыя вылучаюць занадта шмат цяпла. Суцяшальнік таксама можа быць цёплым у пачатку, а потым страціць сваю каштоўнасць праз некалькі гадзін, калі спячы шмат рухаецца. Мне больш падабаецца шматслаёвая ўстаноўка, чым адзін цяжкі пласт. - Абцягненая прасціна - Лёгкая коўдра - Больш цёплы верхні пласт - Шкарпэткі, калі ногі мерзнуць Такая ўстаноўка дае большы кантроль. Калі ноччу пацяплее, адзін пласт можа адарвацца. Калі ноччу становіцца холадна, дадатковы пласт застаецца на месцы. Я бачыў гэта з жанчынай, якая ўвесь час прачыналася ад холаду нават у тоўстай пуховай коўдры. Яна перайшла на дзве больш лёгкія коўдры. Змена дапамагла таму, што яна магла заправіць адзін пласт вакол ног, а другі трымаць каля грудзей. Невялікі зрух. Вялікі камфорт. ### Цела можа губляць цяпло хутчэй, чым звычайна Цела не ўтрымлівае цяпло кожную ноч аднолькава. Нізкае спажыванне калорый, вялікія перапынкі паміж прыёмамі ежы, стрэс і некаторыя лекі могуць змяніць тое, наколькі чалавек адчувае сябе цяпло падчас сну. Алкаголь таксама можа зрабіць сон дзіўным. Спачатку гэта можа выклікаць пачуццё дрымотнасці, а потым ноччу цела можа стаць менш стабільным. Я гляджу на гэтыя прыкметы: - Халодныя рукі ці ногі ўначы - Прачынаюся ад голаду - Хісткі або лёгкі сон - Адчуванне стомленасці ўдзень - Сухасць у роце або потлівасць - Значная змена вагі або энергіі. Калі я заўважаю заканамернасць, я не вінавачу коўдру занадта хутка. Правяраю дзень перад ноччу. Што я ела? Я піў алкаголь? Я прапусціў вячэру? Я быў у стрэсе? Я трэніраваўся позна? ### Дрэннае кровазварот можа ўзмацніць праблему Некаторыя людзі губляюць цяпло ў руках і нагах больш, чым іншыя. Гэта не заўсёды азначае нешта сур'ёзнае. Гэта можа проста азначаць, што цела пасылае менш цёплай крыві да краёў падчас сну. Тым не менш, калі пачуццё холаду з'яўляецца часта, або калі скура мяняе колер, або калі з'яўляецца здранцвенне, я б прыглядзеўся крыху бліжэй. Тут дапамагае просты крок: - Трымайце ногі ў цяпле перад сном - Пазбягайце вельмі халоднай падлогі - Пры неабходнасці апранайце мяккія шкарпэткі - Не дапускайце занадта сухасці ў пакоі Мне падабаецца гэтая парада, таму што яе лёгка праверыць. Калі цёплыя шкарпэткі дапамагаюць, падказка спатрэбіцца. ### Звычкі сну могуць пагоршыць праблему Некаторыя звычкі падштурхоўваюць цела да халоднага сну. Позні душ, які занадта прахалодны, лёгкі вячэру, цяжкія практыкаванні непасрэдна перад сном або пакой з сухім паветрам - усё гэта можа згуляць сваю ролю. Я не разглядаю адну звычку як поўны адказ. Я гляджу на сумесь. Што я стараюся: - Павячэрайце паўнавартасна, а не дробна - Не дапускайце позняга вечара да кафеіну - Прыміце цёплы душ, калі гэта прыемна - Пазбягайце прадзьмухвання халоднага паветра на ложак - Трымайце ваду побач, калі вас будзіць сухое паветра. Некаторым людзям можа дапамагчы цёплы напой перад сном. Не кава. Не чай з вялікай колькасцю кафеіну. Проста нешта далікатнае. ### Праблема са здароўем можа ляжаць за шаблонам. Калі гэта працягваецца, я не адмахваюся ад гэтага. Халодныя ночы могуць здарыцца з анеміяй, праблемамі са шчытападобнай залозай, гарманальнымі зрухамі, дрэннай якасцю сну або іншымі праблемамі са здароўем. Гэта не азначае, што кожнае прастуднае абуджэнне паказвае на медыцынскую праблему. Гэта азначае, што я звяртаю ўвагу, калі праблема звязана з іншымі прыкметамі. Я б параіўся з лекарам, калі прачынанне ад холаду суправаджаецца: - пастаяннай стомленасцю - зменай вагі - выпадзеннем валасоў - галавакружэннем - моцным потаадлучэннем - моцным храпам - дыхавіцай - здранцвеннем або болем. ### Што я зрабіў бы ў першую чаргу Калі я сутыкаюся з гэтай праблемай, я пачынаю з самых простых праверак. - Я аддаляю ложак ад скразнякоў - Я правяраю ўстаноўку шматслаёвай коўдры - Я трымаю ногі ў цяпле - Я правяраю тэмпературу ў памяшканні на ноч - Я заўважаю ежу, алкаголь, стрэс і фізічныя практыкаванні - Я адсочваю мадэль на працягу некалькіх начэй Гэты кароткі спіс многае вырашае. Чалавек, ад якога я чуў, тыднямі прачынаўся аднолькава холадна. Ён вінаваціў зіму. Потым ён выявіў сапраўдную праблему: тэрмастат апусціўся занадта нізка ў 2 гадзіны ночы. Ён крыху павысіў начную наладу і перастаў прачынацца ад холаду. Нічога мудрагелістага. Проста лепшае супадзенне паміж пакоем і целам. Вось як я думаю пра гэтую праблему. Пачніце з пакоя. Затым пасцельная бялізна. Затым звычкі. Затым цела. Калі прычына простая, выпраўленне часта таксама простае. Калі шаблон працягвае вяртацца, я разглядаю гэта як сігнал і шукаю глыбей.

Раней я думаў, што прачынацца ад холаду азначае, што мне патрэбна больш тоўстая коўдра. Часам гэта ўвесь адказ. Іншы раз гэта паказвае на праблему з наладай сну, сігнал цела або звычку, якую лёгка не заўважыць. Я звяртаю ўвагу, калі гэта адбываецца не адзін раз, таму што ўзор кажа мне больш, чым сама прастуда. Спачатку я гляджу на пакой. Спальня, якая адчувае сябе добра перад сном, можа астыць да світання. Паветра з акна, вентылятар, тонкія фіранкі або халодная падлога могуць адводзіць цяпло ад цела падчас сну. Я бачыў гэта ў маленькай кватэры, дзе ложак стаяў каля старога акна. Чалавек там працягваў вінаваціць сваё цела, але сапраўднай праблемай быў пастаянны скразняк. Я таксама правяраю пасцельную бялізну. Коўдра, якая адчувае сябе цёплай ноччу, можа ссунуцца з цела падчас сну. Прасціна, якая ўтрымлівае вільгаць, можа зрабіць скуру астуджанай. Занадта лёгкая піжама можа зрабіць тое ж самае. Тут мне падабаюцца простыя выпраўленні: - зачыніць шчыліну каля акна - адсунуць ложак далей ад халоднай сцяны, калі я магу - выкарыстоўваць сухую коўдру з дастатковай вагай - апранаць піжаму, якая захоўвае цяпло цела без адчування цеснаты - трымаць шкарпэткі побач, калі мае ногі спачатку мерзнуць Цела таксама можа адыграць сваю ролю. Калі я прачынаюся ад прастуды і гэта працягваецца, я думаю пра тое, як я еў, спаў і адчуваў сябе на працягу дня. Нізкая энергія, бледная скура, дрыготкае адчуванне, змяненне вагі, дрэнная канцэнтрацыя ўвагі або ацёк могуць паказваць на тое, што патрабуе больш пільнага вывучэння. Некалькі прычын, звязаных з арганізмам, могуць уключаць: - нізкі ўзровень цукру ў крыві - дрэннае кровазварот - праблемы са шчытападобнай залозай - анемія - абязводжванне - стрэс, які трымае цела ў напружанні ўсю ноч Стрэс часта ігнаруецца. Я заўважыў, што калі мой розум застаецца занятым позна ўвечары, мой сон становіцца лягчэйшым, а маё цела адчувае сябе менш спакойным. Магчыма, я не разумею гэтага, лежачы, але адчуваю гэта раніцай. Мае грудзі напружваюцца, рукі прахалодныя, і я прачынаюся раней, чым адчую сябе цалкам адпачылым. Такі холад не заўсёды тычыцца памяшкання. Ежа і напоі таксама могуць мець значэнне. Калі я кладуся спаць вельмі галодным, да раніцы я прастуджуся. Адыход да сну пасля цяжкай ежы ў некаторых людзей можа зрабіць сон менш устойлівым. Ужыванне занадта малой колькасці вады на працягу дня таксама можа прымусіць мяне адчуваць сябе дрэнна, калі я прачынаюся. Я стараюся, каб вячэра была збалансаванай і не прапускала ежу надоўга, калі ведаю, што гэта робіць мяне слабым або хісткім. Бываюць выпадкі, калі я не спрабую вырашыць гэта самастойна. Калі я прачынаюся прастуджаным разам з ліхаманкай, начной потлівасцю, болем у грудзях, дыхавіцай, здранцвеннем, моцнай стомленасцю або сур'ёзнай зменай вагі, я стаўлюся да гэтага сур'ёзна. Калі адчуванне холаду застаецца тыднямі нават пасля таго, як я прыстасаваў пакой і пасцельную бялізну, я лепш спытаюся ў лекара, чым здагадаюся. Просты спосаб разабрацца ў гэтым: я пачынаю з месца для сну. Затым я гляджу на свае штодзённыя звычкі. Затым я гляджу на прыкметы цела. Гэты загад пазбаўляе мяне ад лішніх думак адной дрэннай ночы. Аднойчы мой сябар амаль кожную раніцу прачынаўся ад холаду і думаў, што гэта проста дрэнная пасцельная бялізна. Пасля некалькіх змяненняў выявілася сапраўдная мадэль. Яна спала ў пакоі са скразняком, піла вельмі мала вады і прапускала вячэру часцей, чым магла сабе ўявіць. Як толькі яна выправіла гэтыя тры рэчы, праблема значна змякчылася. Гэта была не адна вялікая таямніца. Гэта быў набор дробных рэчаў, якія працуюць разам. Таму я не стаўлюся да ранішняй прастуды як да выпадковага адчування. Я ўспрымаю гэта як сігнал. Часам сігнал кажа: «Прагрэйце памяшканне». Часам напісана: «Змяні коўдру». Часам ён кажа: «Паглядзіце глыбей». Калі я аднойчы прачынаюся ад холаду, я правяраю пакой. Калі гэта працягваецца, я правяраю свае звычкі і сваё цела. Такі просты падыход звычайна дае мне больш зразумелы адказ, чым здагадкі.

Я ведаю, як гэта непрыемна. Я кладуся ў ложак, нацягваю коўдру, і мне ўсё яшчэ холадна. Мае ногі застаюцца ледзянымі. Мае плечы адчуваюць сябе жорсткімі. Сон не прыходзіць лёгка, калі маё цела ўвесь час просіць цяпла. Асноўная прычына часта вельмі простая: мой ложак губляе цяпло хутчэй, чым маё цела можа яго ўтрымаць. Матрац можа адцягнуць ад мяне цяпло. Тонкая прасціна можа прапускаць халоднае паветра. У вільготным пакоі ўвесь ложак можа адчуваць сябе халадней. Калі я гляджу на праблему такім чынам, адказ становіцца лягчэй знайсці. Пачну з пасцельнай бялізны. Некаторыя тканіны ўтрымліваюць цяпло лепш, чым іншыя. Лёгкая баваўняная прасціна можа адчуваць сябе прыемна ў цёплым пакоі, але яе можа быць недастаткова ў халодную ноч. Калі я пераходжу на больш тоўстую коўдру або больш цёплую тканіну, ложак становіцца іншым праз некалькі хвілін. Я шмат разоў бачыў гэта ў рэальным жыцці. Мая сяброўка ўвесь час прачыналася ноччу, і яна думала, што праблема ў яе целе. Гэта была яе пасцельная бялізна. Яна апранулася на больш цёплую коўдру і перастала дрыжаць, як толькі ўвайшла. Мой матрац таксама мае значэнне. Жорсткі або тонкі матрац можа адводзіць цяпло ад майго цела. Калі я сплю на халоднай паверхні, я магу адчуць ахалоджванне нават пад цяжкай коўдрай. Я гэта больш заўважаю ў зімовыя ночы. Наматрацнік можа дапамагчы, а таксама шматслойная ўстаноўка з нацягнутай прасцінай, цёплай коўдрай і чахлом, які лепш захоплівае паветра. Схаванай прычынай можа быць сам пакой. Калі халоднае паветра прасочваецца праз акно ці пад дзверы, я адчуваю гэта ў ложку. Нават невялікі скразняк можа зрабіць адзін бок майго цела халодным. Я правяраю акно, шторы і шчыліну ў дзвярах. Я таксама гляджу на вентылятар або кандыцыянер. Калі прахалоднае паветра дзьме прама да ложка, я перасоўваю ложак або рэгулюю паток паветра. Маё цела таксама адыгрывае пэўную ролю. Калі я кладуся спаць ужо астуджаным, мне трэба больш часу, каб сагрэцца. Калі я гадзінамі сяджу нерухома, кровазварот можа запавольвацца. Я спрабую прыняць цёплы душ перад сном або надзець сухія шкарпэткі. Гэты маленькі крок дапамагае больш, чым людзі чакаюць. Цёплы напой таксама можа дапамагчы, пакуль ён не дае мне спаць. Вось што я раблю, калі мне холадна ў ложку: - Я выбіраю больш цёплую коўдру ў адпаведнасці з сезонам - Я трымаю свае прасціны сухімі і чыстымі - Я не дапускаю халоднага паветра да вокнаў і дзвярэй - Я пазбягаю спаць на матрацы, які здаецца занадта халодным - Я апранаю мяккае адзенне для сну, якое закрывае мае ногі і рукі - Я грэю ложак, перш чым легчы, калі ў пакоі холадна Я таксама звяртаю ўвагу на вільготнасць. Вільготная коўдра або потная вопратка могуць зрабіць мяне халадней, а не цяплей. Гэта адна з дробных дэталяў, якую людзі прапускаюць. Ложак можа выглядаць добра, але цела ўсё яшчэ адчувае холад. Калі я ўсё яшчэ адчуваю холад кожны вечар, я не ігнарую гэта. Часам дрэнны сон, нізкая маса цела, анемія, праблемы са шчытападобнай залозай або іншыя праблемы са здароўем могуць згуляць сваю ролю. Я хацеў бы праверыць гэта раней, чым гадаць вечна. Калі я разбіраю гэта, адказ не цяжка ўбачыць. Мне звычайна холадна ў ложку, таму што маё цела губляе цяпло хутчэй, чым пасцельная бялізна і пакой могуць яго абараніць. Як толькі я папраўляю коўдру, матрац, паветра вакол сябе і свае звычкі спаць, ложак становіцца цяплейшым, і спаць лягчэй.

Я ведаю гэта пачуццё. Я кладуся ў ложак, нацягваю коўдру, і ўсё яшчэ адчуваю холад у нагах, плячах і спіне. Пакой можа здацца добрым, але сон застаецца павярхоўным, таму што маё цела спрабуе заставацца ў цяпле. Вось чаму я засяроджваюся на адным простым выпраўленні: сагрэйце ложак, перш чым легчы. Я не чакаю, пакуль маё цела будзе змагацца з холадам пад тонкімі прасцінамі. Я дадаю невялікую крыніцу цяпла ў сам ложак. Добра працуе бутэлька з гарачай вадой. Грэлка таксама можа дапамагчы, калі я выкарыстоўваю яе бяспечна. Я кладу яго каля ножак ложка або паблізу цэнтра на кароткі час, а потым здымаю перад сном, калі гэта неабходна. Гэтая невялікая змена можа зрабіць ложак лягчэй уладкаваным. Я даведаўся гэта на цяжкім шляху падчас халоднай зімы ў маленькай кватэры. Абагравальнік працаваў, але ложак усё роўна быў ледзяным, таму што праз акно прасочвалася халоднае паветра. Я спрабаваў насіць больш тоўстую піжаму. Гэта крыху дапамагло. Я паспрабаваў дадатковае коўдру. Гэта таксама крыху дапамагло. Самая вялікая змена адбылася, калі я спачатку сагрэў ложак. Маё цела расслабілася хутчэй, і я перастаў прачынацца з халоднымі нагамі сярод ночы. Калі вы жадаеце такога ж камфорту, я б пачаў з гэтага: - Праверце, ці няма скразнякоў каля ложка Халоднае паветра з акна, сцяны ці падлогі можа зрабіць ложак халаднейшым, чым сам пакой. - Дадайце адзін цёплы пласт, які добра ўтрымлівае цяпло Больш цяжкая коўдра, флісавая коўдра або коўдра могуць захоўваць цяпло каля цела. - Трымайце ногі ў цяпле Шкарпэткі, мяккі кідок каля ног або цёплая бутэлька ў нагах ложка могуць вельмі дапамагчы. - Сагрэйце матрац перад сном Гэта простае рашэнне, якому я больш за ўсё давяраю. Наматраснік з падагрэвам, бутэлька з гарачай вадой або грэлка прымушаюць ложак хутчэй быць гатовым. - Выкарыстоўвайце дыхаючую вопратку для сну. Я пазбягаю адзення, якая затрымлівае пот. Сухое цяпло адчуваецца лепш, чым моцнае цяпло. Таксама звяртаю ўвагу на сам ложак. Тонкі матрац можа быць халодным, таму што паветра праходзіць праз яго лягчэй. Наматрасник можа зрабіць паверхню больш мяккай і захаваць больш цяпла каля цела. Гэта дапамагло мне, калі я застаўся ў пакоі для гасцей з цвёрдым ложкам і халоднымі прасцінамі. Пакой не мяняўся. Мой сон зрабіў. Што мне падабаецца ў гэтым падыходзе, дык гэта тое, наколькі ён просты. Мне не патрэбны поўны макіяж памяшкання. Мне не трэба гадаць. Я проста саграваю ложак, перш чым легчы, і гэта змяняе ўсю ноч. Калі вы часта спіце холадна, я б пачаў з аднаго маленькага кроку сёння ўвечары. Спачатку сагрэйце ложак, а потым праверце, што яшчэ патрэбна вашаму арганізму. Для мяне гэтая адна змена зрабіла вялікую розніцу.

Раней я прачынаўся, замярзаючы, з халоднымі нагамі, сціснутай шыяй і коўдрай, якой ніколі не было дастаткова. Такі сон адчуваецца разбітым. Я нармальна засынаў, потым прачынаўся ў цемры, здзіўляючыся, чаму маё цела так холадна. Некаторыя ночы нумар быў добрым. Праблема заключалася ў дробязях, якіх я прапусціў перад сном. Гэта 5 налад сну, якія я б паспрабаваў у першую чаргу. 1. Трымайце пакой устойлівым. Мне лепш, калі пакой застаецца прахалоднай, а не халоднай. Прастора, якая адчувае сябе свежай, можа дапамагчы мне заснуць, але пакой, якая апускаецца занадта нізка, можа мяне абудзіць. Правяраю скразнякі каля вокнаў, тонкія шторы, шчыліны пад дзвярыма. Маленькі ручнік на дзвярах можа істотна змяніць сітуацыю. Рэальны прыклад: аднойчы зімой я ўвесь час прачынаўся ў 3 гадзіны ночы і думаў, што мне патрэбна больш цяжкая коўдра. Сапраўднай праблемай было халоднае паветра, якое паступала з краю акна. Пасля таго, як я ліквідаваў гэты прабел, я заснуў значна лепш. 2. Падбірайце коўдру да майго цела, а не да сезону, калі я накладваў адну цяжкую коўдру і ўсё яшчэ адчуваў холад. Цяпер я выкарыстоўваю пласты. Лёгкая прасціна, коўдра сярэдняга памеру і больш цёплы пласт зверху працуюць для мяне лепш, чым адно тоўстае покрыва. Калі мне становіцца занадта цёпла, я здымаю адзін пласт. Калі мне холадна, я дадаю адзін назад. Таксама звяртаю ўвагу на тканіну. Некаторыя матэрыялы добра ўтрымліваюць цяпло, а іншыя адразу адчуваюць прахалоду. Мая скура заўважае гэтую розніцу хутка. 3. Разагрэйце ногі перад сном Халодныя ногі могуць зрабіць усё цела больш халодным. Мне падабаецца насіць чыстыя шкарпэткі ў ложак вечарам, калі падлога адчувае сябе холадна. Калі мне здаецца, што шкарпэткі занадта цесныя, я прапускаю іх і разаграваю ногі, ненадоўга замачыўшы іх або паклаў іх пад коўдру на некалькі хвілін перад сном. Гэта гучыць мала, але дапамагае больш, чым я чакаў. Калі мае ногі застаюцца ў цяпле, я засынаю, менш варочаючыся. 4. Цалкам высушыцеся і пераапраніцеся ў сухую вопратку для сну. Калі я кладуся спаць, нават трохі вільготны, я магу гадзінамі халодны. Пасля душа я чакаю, пакуль мая скура стане сухой. Калі я мыю валасы на ноч, то добра высушваю іх перад тым, як легчы. Я таксама пазбягаю спаць у вопратцы, на якой усё яшчэ захоўваецца пот ад дня. Аднойчы ўвечары пасля позняй трэніроўкі я апрануў кашулю, якая на адчуванне была толькі крыху вільготнай. Я зноў і зноў прачынаўся ад холаду. З таго часу кожны раз пераапранаюся ў сухое. Гэтая адна звычка пазбаўляе мяне ад шмат дыскамфорту. 5. Ешце і піце спакойна перад сном. Я лепш сплю, калі не кладуся спаць галодны, не адчуваючы смагі або перагружаны. Невялікая закуска можа дапамагчы, калі мой страўнік адчувае сябе пустым. Я раблю гэта простым, напрыклад, ёгурт, тост або банан. Я таксама п'ю дастатковую колькасць вады раней увечары, каб не абязводжвацца перад сном. Я не хачу цяжкай ежы перад сном. Гэта прымушае мяне адчуваць сябе непрыемным, і адпачынак можа быць менш гладкім. Лёгкі рэжым лепш працуе для майго цела. Больш за ўсё я заўважаю наступнае: адчуванне холаду часта не з'яўляецца вялікай праблемай. Гэта набор малых. Чарнавік. Вільготнае адзенне. Халодныя ногі. Коўдра, якая не змяшчаецца на ноч. Калі я выпраўляю іх адзін за адным, спаць становіцца спакайней. Калі я зноў і зноў прачынаюся, замярзаючы, я не ігнарую гэта. Я гляджу на пакой, на сваю пасцель і на свае звычкі. Калі праблема працягвае з'яўляцца, я хацеў бы пагаварыць з медыцынскім работнікам і праверыць, ці не адбываецца нешта іншае. Для мяне лепшы сон пачынаецца з камфорту, які я магу кантраляваць. Цёплыя ногі. Высушыць вопратку. Правільныя пласты. Пакой, якая застаецца стабільнай. Невялікія змены, сапраўдная палёгка.

Раней я думаў, што халодны ложак азначае, што абагравальнік не працуе дастаткова. У маім пакоі было добра, але прасціны ўсё яшчэ былі ледзянымі, калі я ўваходзіў. Я засынаў у шкарпэтках, прачынаўся з халоднымі плячыма і працягваў нацягваць коўдру вышэй. Праблема была не толькі ў памяшканні. Сама ложак адпускала цяпло. Гэта частка, якую многія прапускаюць. Ложак можа здавацца халодным па некалькіх простых прычынах. Прасціны могуць быць занадта светлымі. Матрац можа ўтрымліваць халоднае паветра. Коўдра можа дрэнна затрымліваць цяпло. Часам сапраўдная праблема заключаецца не ў чымсьці адным, а ў сумесі невялікіх прабелаў, якія перашкаджаюць камфорту. Я даведаўся, што самае простае рашэнне - гэта паглядзець на ложак знізу ўверх. Матрац - гэта аснова Матрац можа быць цёплым або халодным у залежнасці ад матэрыялу. Некаторыя матрацы ўтрымліваюць цяпло, а іншыя застаюцца прахалоднымі і дазваляюць цеплыні хутка сыходзіць. Я заўважыў гэта з тонкім паралонавым матрацам у пакоі для гасцей. Ён выглядаў мяккім, але ніколі не адчуваў сябе цёплым. Цяпло майго цела разлілося і знікла ў ложку. Больш тоўсты матрац або матрац з лепшай ізаляцыяй адразу змяніў адчуванне. Калі ваш ложак здаецца халодным, праверце наступныя пункты: - Вельмі тонкі матрац можа дрэнна ўтрымліваць цяпло - Матрац на халоднай падлозе можа адводзіць цяпло - Металічны каркас ложка можа зрабіць ложак халадней - Зношаны матрац можа страціць камфорт і цяпло Я выявіў, што даданне наматрасника дапамагло больш, чым я чакаў. Стеганый верх або пласт пены з памяццю могуць дадаць цёплы бар'ер паміж вашым целам і халоднай асновай. Прасціны маюць большае значэнне, чым людзі думаюць, што раней я купляў прасціны толькі па колеры і цане. Гэта была памылка. Тканіна змяняе адчуванне цяпла ложка. Баваўняныя прасціны могуць быць мяккімі, але некаторыя віды застаюцца прахалоднымі пры першым дотыку. Фланель адразу становіцца цяплейшай. Вязанне з трыкатажу больш мяккае і ўтульнае. Мікрафібра таксама можа затрымліваць больш цяпла. Калі я перайшла з тонкай баваўнянай прасціны на больш цёплую тканіну, мой ложак перастаў быць падобным на халодны панцыр. Мне не трэба было мяняць увесь ложак. Я змяніў толькі пласт, які дакранаўся маёй скуры. Калі вы хочаце больш цёплую ложак, я б пачаў з гэтага: - Выбірайце прасціны з фланелі або трыкатажу для халодных начэй - Пазбягайце вельмі тонкіх, слізкіх тканін, калі вы хутка адчуваеце ахалоджванне - Пераканайцеся, што прасціны добра падыходзяць да матраца - Выкарыстоўвайце прасціну, якая застаецца на месцы ўсю ноч. Няшчыльная прасціна можа пакідаць шчыліны, і праз гэтыя шчыліны выходзіць цёплае паветра. Коўдры маюць патрэбу ў патрэбнай вазе Цяжкая коўдра не заўсёды азначае больш цёплы ложак. Я выкарыстаў коўдры, якія выглядалі тоўстымі, але адчувалі сябе слабымі ў захаванні цяпла. Пляценне, напаўненне і напластаванне маюць большае значэнне, чым знешні выгляд. Аднойчы ўвечары я надзеў лёгкую коўдру пад больш тоўстую коўдру. У ложку адразу стала цяплей. Ніжні пласт утрымліваў цяпло каля цела, а вонкавы захоўваў яго там. Гэта навучыла мяне простаму правілу: шматслаёвая ложак, як адзенне. Добрая ўстаноўка можа выглядаць наступным чынам: - прасціна на абцягнутым краі - цёплы пласт прасціны - лёгкая коўдра або коўдра - коўдра або пуховая коўдра зверху. Гэта працуе лепш, чым выкарыстанне адной коўдры, якая спрабуе зрабіць усё. Я таксама звяртаю ўвагу на памер. Занадта маленькая коўдра пакідае краі адкрытымі. Халоднае паветра хутка знаходзіць гэтыя шчыліны. Паток паветра вакол ложка можа скрасці цяпло. Калісьці я спаў каля акна, праз якое прапускаў невялікі скразняк. Днём я не адчуваў ветрыку, але ўначы ложак усё рабіўся халодным. Матрац і коўдры былі ў парадку. Праблемай было паветра вакол ложка. Ложак, пастаўлены каля акна, вентыляцыйнай адтуліны або халоднай сцяны, можа хутка губляць цяпло. Нават невялікі скразняк можа прымусіць ваша цела больш працаваць, каб сагрэцца. Што мне дапамагло: - Адсуньце ложак крыху далей ад халодных сцен - Зачыніце шчыліны вакол вокнаў - Не дапускайце, каб вентыляцыйныя адтуліны дзьмулі прама на ложак - Выкарыстоўвайце больш шчыльныя шторы, калі ў пакоі адчуваецца скразняк. Гэтыя змены не патрабуюць вялікага бюджэту. Невялікія змены пакоя могуць зрабіць ложак нашмат лепш. Цяпло вашага цела таксама мае патрэбу ў падтрымцы Калі вы кладзецеся ў ложак холадна, ложак можа некаторы час заставацца халодным. Раней я чакаў, пакуль коўдра сагрэе мяне, але часта гэта займала занадта шмат часу. Цёплы ложак пачынаецца з цяпла цела, таму я пачаў рабіць некалькі невялікіх змен перад сном. Цёплы душ, сухія шкарпэткі або бутэлька з гарачай вадой могуць дапамагчы ложку адчуваць сябе менш жорсткім з самага пачатку. Я таксама выявіў, што ненадоўга ўцяпліць коўдру перад сном мае вялікае значэнне. Некалькі простых ідэй: - Надзеньце сухія шкарпэткі - Выкарыстоўвайце каля ног бутэльку з гарачай вадой - Сагрэйце коўдру перад сном - Пазбягайце вільготнай вопраткі або вільготнай пасцельнай бялізны. Вільгаць робіць пасцельную бялізну больш халоднай. Нават невялікая вільготнасць у прасцінах можа змяніць усё адчуванне. Рэальны прыклад з маёй уласнай руціны. У мяне быў перыяд, калі я ўвесь час прачынаўся ў 2 гадзіны ночы з халоднымі рукамі. Я вінаваціў надвор'е. Потым я праверыў свае налады. На маім ложку была тонкая баваўняная прасціна, лёгкая коўдра і матрац на прахалоднай падлозе. Я змяніў тры рэчы: - Я дадаў наматрацнік - Я перайшоў на фланелевыя прасціны - Я адсунуў ложак ад сцяны. Гэтага было дастаткова. Мне не патрэбны быў новы пакой. Вялікая купля мне не спатрэбілася. Мне трэба было толькі замацаваць пласты, якія гублялі цяпло. Што б я змяніў у першую чаргу Калі ваш ложак не сагрэе вас, я б пачаў з самага простага выпраўлення і працаваў бы крок за крокам. 1. Праверце прасціну 2. Дадайце пад сябе верхнюю частку або больш цёплы пласт 3. Выкарыстоўвайце шматслойныя коўдры 4. Шукайце скразнякі каля ложка 5. Сагрэйце ложак перад сном Мне падабаецца гэты падыход, таму што ён дазваляе лёгка вырашыць праблему. Гадаць не трэба. Вы можаце праверыць адну змену за раз і адчуць розніцу. Цёплы ложак - гэта не толькі камфорт. Гэта дапамагае мне хутчэй спаць, радзей прачынацца і адчуваць сябе больш адпачылым раніцай. Калі ложак добра ўтрымлівае цяпло, усю ноч здаецца больш гладкай. Калі ў вашым ложку зараз холадна, я б не стаў вінаваціць надвор'е адразу. Я б паглядзеў на пласты, пакой і каркас ложка. Невялікія змены часта робяць больш, чым чакаюць людзі. Мы маем вялікі вопыт у прамысловасці. Звяжыцеся з намі для прафесійнай кансультацыі: Бэкі: etang221@js-et.com/WhatsApp +8613918783231.

Walker M 2017 Чаму мы спім Нацыянальны фонд сну 2022 Тэмпература ў спальні і камфорт сну Гарвардская медыцынская школа 2020 Як тэмпература ў памяшканні ўплывае на якасць сну Персанал клінікі Майо 2021 Халодныя рукі і ногі падчас сну Персанал клінікі Кліўленда 2023 Агульныя прычыны начнога прачынання ад холаду Brazelton TB 2019 Сон Звычкі і рэгуляванне тэмпературы цела